Dragon Flag to ćwiczenie wzmacniające, angażujące niemal wszystkie partie ciała.
Pracują głównie:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie zębate tylne,
- mięsień skośny brzucha,
- mięśnie ramion i przedramion,
- mięśnie lędźwi.
Prawidłowy sposób wykonania Dragon Flag:
- na początku, należy przyjąć pozycję leżącą, rękami mocno chwycić rurkę za sobą, tuż nad głową,
- następnie, całe ciało unieść do pionu, mocno napinając mięśnie brzucha i pośladków,
- opierając ciało na barkach, przez kilka sekund utrzymać maksymalne spięcie, a następnie powoli, opuszczać ciało, układając kręgosłup na podłodze stopniowo, kręg po kręgu, zwracając szczególną uwagę na prawidłową pozycję odcinka lędźwiowego,
- ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy.
Podczas wykonywania Dragon Flag trzeba zwrócić szczególną uwagę na utrzymanie równowagi i odpowiedniej pozycji. Nogi przez cały czas są złączone, wyprostowane, stawy kolanowe nie zginają się. Mięśnie rąk muszą być napięte, dłonie stabilnie utrzymują pozycję, mocno trzymając rurkę.