L-sit to ćwiczenie wymagające dużego skupienia i odpowiedniego utrzymania równowagi. Angażuje ono jednak do pracy i wzmacnia wiele mięśni.
Pracują głównie:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięśnie ramion,
- mięsień czworoboczny grzbietu.
Ponadto, angażowane są:
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie uda,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to siad z nogami wyprostowanymi przed sobą, palce stóp zadarte do góry, plecy proste, dłonie umieszczone po bokach tułowia, ta pozycja ciała kształtem przypominać ma literę „L”,
- następnie, dłonie należy stabilnie oprzeć na opuszkach palców, spiąć mięśnie brzucha, ud i pośladków, unieść całe ciało ku górze tak, by nogi znajdowały się równolegle do podłoża,
- utrzymać ciało w tej pozycji kilka sekund, a potem powrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórzyć ćwiczenie ustaloną ilość razy. L-sit trzeba wykonywać przy maksymalnym napięciu mięśni, pamiętać o tym, by nie zginać kolan. Dla lepszego utrzymania równowagi należy utrzymywać wzrok na jednym punkcie przed sobą.