Ćwiczenie pompki na drążku (bar dip) łokcie szeroko pozwalają na efektywne wzmocnienie mięśni górnych części ciała, w tym przede wszystkim mięśni klatki piersiowej, mięśnia naramiennego przedniego i mięśnia czworobocznego.
Ponadto, podczas ćwiczeń aktywizowane są także:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie przedramienia,
- mięsień trójgłowy i dwugłowy ramienia.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest podparcie się na drążku przy wyprostowanych rękach, stosując chwyt zamknięty; nogi powinny być delikatnie wychylone do przodu,
- w pierwszej kolejności należy zgiąć ręce w łokciach, jednocześnie nabierając powietrza, a następnie wychylić nogi do przodu,
- łokcie powinny być skierowane skierowane na boki, aby w kolejnym kroku wyprostować je do poziomu 90 stopni,
- powietrze należy wypuścić w momencie prostowania rąk, jednocześnie napinając klatkę piersiową i triceps,
- pompki na drążku łokcie szeroko powtórz dowolną ilość razy, pamiętając o utrzymaniu stabilności w łokciach.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.