Przy wykonywaniu revers t-bar dips, ćwiczą głównie mięśnie ramion oraz brzucha, co pozwala na rozbudowanie górnych części ciała.
Podczas ćwiczeń aktywizowane są także:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie grzbietu,
- mięśnie brzucha,
- mięsień przedramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową: chwytamy się od góry rurki, zachowując proste ręce bez przeprostów; brzuch musi być napięty, a plecy proste; w obręczy barkowej zachowujemy odpowiedni kąt cofnięcia ciała - około 150 stopni,
- zginamy ręce w łokciach, aby zejść ciałem w dół,
- należy napiąć wszystkie mięśnie w taki sposób, aby nie doprowadzić do wygięcia w okolicach lędźwi,
- schodzimy ciałem do poziomu, w którym głowa prawie styka się z rurką; utrzymujemy napięcie mięśni, i prostujemy ręce,
- podczas ćwiczeń należy pamiętać o wciśnięciu stóp w podłogę; nie można wyginać ciała w obszarze lędźwiowym,
- revers t-bar dips wykonujesz dowolną ilość razy, zgodnie z ustalonym planem treningowym.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.