Wejście kapitana (wymyk tyłem) to ćwiczenie angażujące triceps, przydatne podczas wykonywania innych figur i ruchów.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień trójgłowy ramienia;
- mięsień czworoboczny;
- mięśnie pomocnicze: najszerszy grzbietu, dwugłowy ramienia i pośladkowy.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest pełny zwis z rękami ułożonymi nachwytem na szerokości barków;
- chwyt powinien być zamknięty, ręce wyprostowane (bez przeprostów), barki i mięśnie brzucha napięte;
- w pierwszej kolejności należy unieść nogi „w kulce” do klatki piersiowej;
- następnie należy przełożyć nogi pomiędzy rękami i wyprostować je w górę tak, aby dotykały drążka mięśniami dwugłowymi ud;
- kolejny krok to podciągnięcie połączone z wygięciem w plecach – w tym momencie pośladki muszą znajdować się nad drążkiem;
- na koniec należy podnieść barki nad drążkiem w taki sposób, aby zakończyć ćwiczenie w pozycji korean dip;
- wykonać wybraną ilość powtórzeń przy utrzymaniu napiętych mięśni.
Zadbaj o to, żeby nie szarpać barkami w trakcie wykonywania ćwiczeń i zachowaj wszystkie zasady bezpieczeństwa.