Wznosy prostych nóg do drążka to ćwiczenie funkcjonalne pozwalające zbudować mocne mięśnie brzucha.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie brzucha;
- mięsień trójgłowy ramienia;
- mięsień czworogłowy uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest pełny zwis z rękami ułożonymi na szerokości barków nachwytem;
- chwyt powinien być zamknięty, ręce wyprostowane (bez przeprostów), barki oraz mięśnie brzucha napięte;
- po utrzymaniu odpowiedniej pozycji wyjściowej z wydechem wykonywać wznosy nóg do momentu, w którym stopy dotykają drążka;
- nogi należy zatrzymać na chwilę na górze;
- na koniec należy płynnie powrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając nogi i utrzymując napięcie brzucha oraz barków;
- powtórzyć ruch wybraną ilość razy.
Unikaj zamachów nogami oraz ich zbyt szybkiego podnoszenia i opuszczania.ch.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.