Ćwiczenie Dragon Flag na jednej ręce pozwala wzmocnić mięśnie brzucha oraz wytrzymałość. Aby móc je wykonywać, należy opanować klasyczne ćwiczenie Dragon Flag z chwytem obiema rękami.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień najszerszy grzbietu;
- mięśnie zębate tylne;
- mięsień skośny.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy ustawić się plecami do rurki i ustabilizować ciało na barkach;
- jedna ręka chwyta rurkę nad głową, druga – jest wyprostowana w bok;
- w tym samym momencie należy unieść sylwetkę do pionu, utrzymując jej napięcie;
- następny krok to uniesienie ciała do poziomu przy jednoczesnym napięciu mięśni najszerszych grzbietu, mięśni brzucha (w tym skośnych) oraz mięśni zębatych i pośladków;
- gdy sylwetka znajdzie się w pozycji horyzontalnej, należy przytrzymać spięcie przez kilka sekund;
- na koniec należy powoli powrócić do pozycji wyjściowej;
- ręka trzymająca rurkę nie może być rozluźniona.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.