Ćwiczenie Muscle up umożliwia zwiększenie siły mięśniowej i jest pomocne przy innych ruchach oraz ćwiczeniach.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie brzucha,
- mięsień naramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy ułożyć ręce nachwytem na szerokości barków, wyprostować je (bez przeprostu) i spiąć brzuch,
- następnie, wykonując lekki wymach nogami, należy podciągnąć się w taki sposób, aby drążek znalazł się najpierw na wysokości mostka,
- kiedy drążek znajdzie się przy mostku, należy podnieść się prostując ręce w łokciach i jednocześnie przekręcając nadgarstki,
- znajdując się nad drążkiem, należy dodatkowo dopiąć mięsień trójgłowy ramienia,
- podczas wykonywania ćwiczenia sylwetka musi być cały czas napięta,
- na koniec należy wrócić do pozycji wyjściowej,
- ruch powtórzyć wybraną ilość razy, przy utrzymaniu napiętych mięśni.
Jeśli masz właśnie za sobą wymagający trening tricepsów oraz mięśni grzbietu – zrezygnuj z muscle up, by się nie przetrenować. Odpocznij, później działaj.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.