Ćwiczenie Planche pozwala rozwinąć siłę, stabilność oraz koordynację ruchową.

W trakcie ćwiczeń aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień naramienny,
- mięsień czworoboczny lędźwi,
- mięśnie brzucha,

Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy położyć dłonie na podłodze – rozstawione na szerokość barków i skierowane do przodu – wyprostować ręce w łokciach, a zgięte nogi oprzeć palcami stóp na podłodze,
- plecy powinny być zaokrąglone, a głowa wysunięta do przodu,
- z pozycji wyjściowej należy jednocześnie pochylić się do przodu i unieść zgięte nogi, a następnie – powoli oddalać je od ciała, rozsuwając na boki,
- w kolejnym kroku rozłożone na boki nogi powinny być wyprostowane, ręce proste w łokciach (bez przeprostów), a głowa wciąż wysunięta do przodu,
- w takiej pozycji należy pozostać przez kilka kolejnych sekund, nie zapominając o napięciu sylwetki,
- na zakończenie należy zgiąć nogi z powrotem i wsunąć je pod brzuch, kończąc ruch siadem na piętach.
- wykonać wybraną ilość powtórzeń przy utrzymaniu napiętych mięśni.

Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.