Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach doskonale kształtuje i wzmacnia mięśnie ud. Ćwiczenie to nie wymaga dużej siły, ale bardzo ważna jest prawidłowa postawa w czasie jego wykonywania. Nieodpowiednia pozycja może prowadzić do poważnych kontuzji czy asymetrii, dlatego trzeba zwracać uwagę zarówno na wyprostowanie pleców, jak i pozycję kolan.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji pionowej, z wyprostowanymi plecami i odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa,
- stopy na szerokości barków, brzuch i pośladki napięte,
- sztanga na plecach, dłonie na gryfie w szerokim rozstawie.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wraz z wdechem i przy zachowaniu pozycji wyjściowej należy wykonać płynny, ale powolny przysiad aż kolana ułożą się w kąt prosty,
- wykonując wydech powrócić powoli do pozycji wyjściowej, pilnując by nie doprowadzić do przeprostu stawów kolanowych.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.