Ćwiczenie Waga przodem (Front Lever) skutecznie wzmacnia całe ciało.
W trakcie ćwiczeń aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień skośny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień czworoboczny lędźwi.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest pełny zwis z rękami ułożonymi nachwytem na szerokości barków,
- chwyt powinien być zamknięty, ręce wyprostowane (bez przeprostów), a mięśnie brzucha i barki – napięte,
- z pozycji wyjściowej należy ściągnąć łopatki, wypychając jednocześnie klatkę piersiową do góry na prostych łokciach,
- spinając mięśnie najszersze grzbietu, należy unieść ciało do poziomu z wyprostowanymi, złączonymi nogami – w tym momencie niezbędne jest mocne spięcie brzucha,
- w trakcie wykonywania ruchu należy utrzymywać także napięcie pośladków,
- znajdując się w pozycji horyzontalnej, należy zatrzymać spięcie na kilka sekund,
- na koniec należy powrócić do pozycji pełnego zwisu,
- wykonać wybraną ilość powtórzeń, pamiętając o utrzymaniu napiętych mięśni i unikając przeprostu w rękach.
W trakcie nauki bądź cierpliwy i pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy ciała..
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.