Barbell thrusters wzmacnia mięśnie nóg, grzbietu i obręczy barkowej, angażując przy tym całe ciało.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień naramienny tylny oraz środkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto w lekkim rozkroku i trzymając sztangę szerzej niż na szerokość barków umieścić ją na górnej części klatki piersiowej wygiętej do przodu,
- łokcie powinny być ustawione równolegle do ziemi i wysunięte do przodu, a głowa – na równej linii z plecami,
- zachowując odpowiednią pozycję wyjściową, należy wykonać przysiad, nie zmieniając miejsca położenia sztangi,
- w kolejnym kroku należy dynamicznie wyprostować nogi, a następnie – unieść sztangę nad głowę do całkowitego wyprostu rąk,
- następnie zginając ręce w łokciach opuścić sztangę do pozycji początkowej, wracając tym samym do postawy wyjściowej,
- ruch powtórzyć wybraną ilość razy, pamiętając o dynamice, utrzymaniu prostych pleców i napięciu mięśni brzucha.
Pamiętaj, żeby nie pochylać głowy do przodu i nie obciążać nadmiernie barków.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.