Ćwiczenie Box Jump pozwala wzmocnić siłę mięśni i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień czworogłowy i dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień przywodziciel krótki i długi,
- mięsień brzuchaty,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć przodem ok. 30 cm od boxa – sylwetka powinna być wyprostowana, a stopy rozstawione na szerokość ramion,
- kolejno następuje skok na podwyższenie – w tym celu należy lekko pochylić się do przodu, zgiąć nogi i wybić się do góry, wykonując dodatkowo zamach ramion do przodu,
- podczas skoku brzuch powinien być napięty,
- skok powinien zakończyć się na całych stopach i zostać zamortyzowany ugięciem nóg w kolanach,
- stojąc na boxie, należy wyprostować sylwetkę, napinając jednocześnie pośladki,
- następnie należy zeskoczyć z podwyższenia do tyłu i zakończyć skok w wyprostowanej pozycji – podłogi najpierw powinny dotknąć palce u stóp,
- powtórzyć ruch wybraną ilość razy,
Pamiętając o napięciu odpowiednich mięśni i amortyzowaniu skoku delikatnym ugięciem w stawach kolanowych.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.