Ćwiczenie kettlebell clean, zarzut kettla pozwoli skutecznie wzmocnić mięśnie ud, brzucha i pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej, stanąć prosto ze stopami na szerokości barków, kettlebell powinien być ustawiony pośrodku na podłożu lekko wysunięty do przodu,
- następnie należy chwycić kettlebell jedną ręką, obniżając tułów poprzez ugięcie kolan oraz przeniesienie bioder do tyłu,
- druga ręka powinna pozostać wyprostowana,
- płynnie przenieść kettleball do tyłu między nogi,
- wykonać ruch do tyłu do momentu, gdy dłoń będzie blisko górnej części brzucha,
- ugiąć łokieć oraz wykonać rotację nadgarstkiem, obracając kettleball, ponownie wyprostować sylwetkę,
- kettleball powinien znaleźć się z tyłu na ugiętym ramieniu,
- następnie ponownie wykonać rotację nadgarstkiem, przenosząc kettleball do poprzedniej pozycji w dole między nogami,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy na obie strony.
Podczas tego ćwiczenia niezwykle ważne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, oraz kontrolowany ruch pracy bioder.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.