Kettlebell Push Press zadba o odpowiednie wzmocnienie i zwiększenie wytrzymałości ramion oraz ud.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień naramienny środkowy,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w pozycji wyprostowanej, stopy na szerokość barków, kettlebell powinien znajdować sięe odłożony z przodu pośrodku,
- z tej pozycji, sięgnąć po kettlebell, obniżając tułów poprzez ugięcie kolan oraz przeniesienie bioder do tyłu,
- wykonać płynny ruch ręką trzymającą kettlebell do tyłu między nogi,
- następnie zarzucić kettbell do góry na ramię, wykonując rotację nadgarstka oraz uginając łokieć i prostując ciało,
- zatrzymać się na moment,
- ugiąć kolana, a następnie wykonać płynny ruch w górę, prostując nogi oraz podnosząc rękę trzymającą kettleball,
- ćwiczenie powtórzyć określoną ilość razy, następnie powoli wyjść z pozycji, przez ponowną rotację nadgarstka oraz obniżenie tułowia,
- powtórzyć na drugą stronę.
W trakcie obniżania kolan należy stale kontrolować, czy nie wychodzą one poza linię stóp.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.