Push jerk pomoże zadbać o wzmocnienie mięśni ramion oraz wspomóc stałe koordynowanie prostej sylwetki.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne (środkowy i tylny),
- mięsień czworoboczny,
- mięśnie brzucha, mięsień pośladkowy.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- zachować prostą sylwetkę, stopy ustawić na szerokość barków,
- pewnie chwycić sztangę, utrzymując ją na wysokości barków, dłonie powinny być umieszczone nieco szerzej niż w linii barków,
- łokcie mają znajdować się blisko ciała, palce skierować w stronę twarzy,
- lekko ugiąć kolana, następnie dynamicznie wyprostować nogi, jednocześnie podnosząc sztangę poprzez wyprostowanie ramion, palce rąk powinny znaleźć się skierowane do przodu,
- obniżyć sztangę do pozycji wyjściowej, delikatnie uginając kolana,
- ćwiczenie powtórzyć określoną ilość razy,
- następnie delikatnie odłożyć sztangę na miejsce, zachowując prosty kręgosłup.
Podczas wykonywania ćwiczenia kontrolować równomierną pracę oddechu oraz pamiętać o prostym ustawieniu kręgosłupa.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.