Ćwiczenie o nazwie push press pozwala na zaangażowanie do pracy wielu części ciała, a w szczególności ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne (tylny i środkowy),
- mięśnie brzucha,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej kręgosłup powinien być wyprostowany, stopy ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków,
- wyprostowanymi rękami złapać sztangę, ustawiając je szerzej niż w linii barków,
- następnie podnieść sztangę na wysokość górnej części klatki piersiowej, ręce powinny być ugięte w łokciach,
- przytrzymać pozycję na moment,
- lekko ugiąć nogi w kolanach, nie zmieniając ustawienia sztangi,
- płynnie wyprostować nogi, jednocześnie prostując ręce w łokciach, unosząc sztangę nad głowę,
- po krótkiej chwili ponownie opuścić sztangę na wysokość barków,
- wykonać ćwiczenie określoną ilość razy,
- po ostatnim powtórzeniu, wyprostować ręce do dołu, opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.
W trakcie ćwiczenia należy zadbać o utrzymanie równowagi, odpowiednio rozkładając ciężar ciała, tak aby znajdowało się ono w prostej pozycji.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.