Ćwiczenie ring dips aktywuje mięśnie ramion oraz klatki piersiowej, wzmacniając ich poziom wytrzymałości.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ustawić się przy kółkach gimnastycznych, łapiąc je pewnym chwytem,
- łokcie na czas ćwiczenia powinny znajdować się ustawione blisko ciała,
- następnie wykonać podskok z lekko ugiętych ramion,
- przytrzymać ciało w górze, dbając o nieruchome ustawienie dłoni na kółkach,
- wykonując zgięcie łokci, opuścić ciało do dołu, przenosząc nacisk na klatkę piersiową,
- stopy nie powinny dotykać podłoża, natomiast znaleźć się jak najbliżej niego,
- po chwili ponownie unieść ciało w górę, prostując ramiona,
- powtórzyć wyznaczoną ilość razy,
- po zakończeniu ćwiczenia powoli opuścić ciało do dołu, odkładając stopy na podłoże.
Przy tego rodzaju pompkach istotne jest utrzymywanie ciała w jednej linii, bez nadmiernego bujania.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.