Ćwiczenie strict pull-up umożliwia zdecydowane wzmocnienie pleców, klatki piersiowej, a także ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy zachować prosty kręgosłup i spięty brzuch, łapiąc rurkę nachwytem,
- dłonie powinny znajdować się lekko szerzej niż w linii barków,
- następnie unieść ciało, zginając ramiona w łokciach, przenosząc je na boki sylwetki,
- cała głowa ma znaleźć się powyżej rurki,
- na moment przytrzymać pozycję,
- powoli opuszczać ciało,
- stopy nie powinny dotykać podłoża, nogi należy złączyć i wyprostować, można je lekko przenieść do przodu,
- ćwiczenie powtórzyć daną ilość razy, cały czas kontrolować oddech, wykonując wdech na czas opuszczania ciała,
- po ostatnim powtórzeniu, powoli opuścić ciało oraz odstawić stopy na podłożu.
Ćwiczenie wymaga napięcia mięśnia najszerszego grzbietu, aby zachować prawidłowy ruch ciała podczas podciągania.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.