Przysiad Back Squat pozwala na wzmocnienie mięśni ud oraz pośladków oraz ich dokładniejsze zarysowanie i wymodelowanie.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień czworoboczny uda,
- mięśnie brzucha,
- mięsień przywodziciel (krótki, długi i wielki).
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej sztanga powinna znajdować się za szyją, łokcie mają być ugięte i skierowane do dołu,
- kręgosłup należy wyprostować, łopatki mocno ściągnąć do tyłu,
- stopy skierować na zewnątrz oraz ustawić na szerokość barków,
- wykonać przysiad na wdechu poprzez ugięcie kolan oraz otwarcie klatki piersiowej,
- linia ud powinna znaleźć się w równoległym ustawieniu do podłoża,
- ręce mają pozostać nieruchomo, podtrzymując ciężar,
- zatrzymać pozycję na krótki moment,
- z powrotem unieść ciało prostując sylwetkę,
- czynność powtórzyć ustaloną ilość razy.
Podczas ćwiczenia należy unikać odrywania stóp od podłoża oraz przenoszenia ciężaru nadmiernie do przodu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.