Russian twist pozwoli kompleksowo wzmocnić kręgosłup, jednocześnie przyczyniając się do zwiększenia jego stabilności i równowagi.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięsień skośny,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową ćwiczenia jest siad na podłożu,
- dłońmi należy chwycić kettlebell trzymając go w niewielkiej odległości od klatki piersiowej,
- przenieść ciało do siadu równoważnego, ze złączonymi, ugiętymi w kolanach nogami oraz lekko odchylonym do tyłu tułowiem,
- zachować napięcie brzucha i pośladków, ściągnąć łopatki oraz otworzyć klatkę piersiową,
- utrzymując uniesione nogi i prosty odcinek lędźwiowy, przenieść kettlebell za jedno z bioder, nie odkładając go na podłoże,
- na krótką chwilę przytrzymać pozycję,
- następnie przenieść kettlebell za drugie biodro,
- wykonać określoną ilość powtórzeń na obie strony,
- na koniec odłożyć pięty oraz kettlebell na podłoże.
W trakcie ćwiczenia pamiętać o stałym napięciu mięśni brzucha oraz ograniczeniu bujania się ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756