Russian twist pozwoli kompleksowo wzmocnić kręgosłup, jednocześnie przyczyniając się do zwiększenia jego stabilności i równowagi.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięsień skośny,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową ćwiczenia jest siad na podłożu,
- dłońmi należy chwycić kettlebell trzymając go w niewielkiej odległości od klatki piersiowej,
- przenieść ciało do siadu równoważnego, ze złączonymi, ugiętymi w kolanach nogami oraz lekko odchylonym do tyłu tułowiem,
- zachować napięcie brzucha i pośladków, ściągnąć łopatki oraz otworzyć klatkę piersiową,
- utrzymując uniesione nogi i prosty odcinek lędźwiowy, przenieść kettlebell za jedno z bioder, nie odkładając go na podłoże,
- na krótką chwilę przytrzymać pozycję,
- następnie przenieść kettlebell za drugie biodro,
- wykonać określoną ilość powtórzeń na obie strony,
- na koniec odłożyć pięty oraz kettlebell na podłoże.
W trakcie ćwiczenia pamiętać o stałym napięciu mięśni brzucha oraz ograniczeniu bujania się ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.