Ćwiczenie windmill oddziałuje pozytywnie na całe ciało, szczególnie wzmacniając mięśnie pośladków oraz ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prostu brzucha,
- mięsień skośny,
- mięsień czworoboczny lędźwi,
- mięśnie grzbietu głębokie.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej stopy ustawione szerzej niż linia barków, sylwetka wyprostowana, kettlebell umieszczony z przodu na podłożu,
- rozpoczynając ćwiczenie, wykonać zgięcie kolan oraz przesunąć biodra do tyłu, sięgając wyprostowaną ręką po ciężar,
- wykonać ruch wahadłowy obciążonym ramieniem w stronę pachwin,
- następnie płynnie wyprostować ciało, unosząc rękę z ciężarem w górę, dynamicznie zmieniając jej ustawienie ze zgiętego łokcia na całkowicie wzniesioną i wyprostowaną,
- stopę przeciwstawną do uniesionej ręki skierować lekko na zewnątrz,
- delikatnie zejść dłonią bez ciężaru po nodze, pochylając lekko tułów,
- ręka trzymająca kettlebell powinna pozostać wyprostowana w górze,
- następnie ponownie unieść ciało do góry, prostując pozycję tułowia,
- wykonać skłon wyznaczoną ilość razy,
- wyjść z pozycji poprzez swing powrotny, odkładając ciężar oraz wykonać ćwiczenie na drugą stronę.
Na czas ćwiczenie zachować napięcie mięśni brzucha oraz unikać nadmiernego przyspieszania ruchów ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.