Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami to ćwiczenie zwiększające wytrzymałość, które wspomaga budowę masy mięśniowej. Stymuluje ono do pracy dolne partie ciała, a także pozytywnie wpływa na brzuch. Pobudza krążenie krwi, ujędrnia skórę i zmniejsza cellulit. Niezwykle istotne jest, aby osoby bez wypracowanego wzorca ruchu wybrały niewielkie obciążenie. Trening należy wykonywać w skupieniu, gdyż tutaj liczy się dokładność i utrzymanie prawidłowej postawy. Zbyt wysokie tempo uznawane jest za błąd techniczny, który może przyczynić się do wystąpienia kontuzji lub urazu.

Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie czworogłowe ud,
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień prosty brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy przodem do podwyższenia (na niewielką odległość), prostujemy plecy, lekko spinamy brzuch i pośladki;
- stopa nogi wykrocznej przylega do podłoża, noga zakroczna podczas przysiadu powinna znajdować się w lekkim zgięciu w kolanie;
- hantle trzymamy przy ciele, biodra muszą znajdować się w jednej linii z klatką piersiową;
- bierzemy głęboki oddech, wypychamy kolano aż do maksymalnego zgięcia nogi wykrocznej (stopy nie należy odrywać od podwyższenia);
- sylwetka przez cały czas powinna być wyprostowana, nie należy pochylać się do przodu;
- spokojnie wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń na każdą stronę.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.