Ćwiczenie snatch – rwanie kettli umożliwia wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków, oraz ramion, jednocześnie usprawniając koordynację.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie uda (dwugłowy, czworogłowy),
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- sylwetkę wyprostować, stopy ustawić szerzej niż w linii barków, z przodu na podłożu powinny znajdować się kettlebells,
- wejść do przysiadu na ugiętych kolanach oraz biodrach odsuniętych do tyłu, sięgając po ciężary wyprostowanymi rękami,
- następnie zbliżyć ciężary w stronę pachwin, wykonując ruch wahadłowy,
- wykonać dynamiczny ruch do przodu, prostując całe ciało, ramiona przenosząc płynnie z pozycji ze zgiętymi łokciami do w pełni uniesionych w górę,
- przytrzymać ciało w pozycji na moment, dbając o napięcie brzucha oraz pośladków i prosty kręgosłup,
- ponownie obniżyć ciało, zbliżając kettlebells do pachwin,
- ćwiczenie wykonać określoną ilość razy, przy ostatnim powtórzeniu, gdy ciężary zbliżą się do pachwin, wykonać ruch ciała do przodu, odkładając kettlebells na podłoże.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy dobrać dwa ciężary o takim samym obciążeniu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.