Wyciskanie żołnierskie pozwala na zwiększenie siły oraz masy mięśni naramiennych.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień naramienny tylny i środkowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień pośladkowy,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, a następnie uginając nogi i wysuwając biodra do tyłu obniżyć tułów i chwycić leżące przed sobą kettlebells prostymi rękami,
- z pozycji wyjściowej należy podnieść kettlebells z podłogi i zbliżyć je ruchem wahadłowym do pachwin, jednocześnie delikatnie pochylając tułów,
- następnie, zaczynając prostować biodra i cały tułów, zakołysać kettlami do przodu, zgiąć ręce w łokciach i unieść ciężary na przedramiona. W trakcie tego ruchu należy mocno napiąć mięśnie brzucha, pośladkowe oraz czworogłowe uda i utrzymywać łokcie blisko ciała,
- w kolejnym kroku sylwetka powinna być wyprostowana, brzuch napięty, wzrok skierowany przed siebie,
- prostując ręce w łokciach, należy unieść ciężary nad głowę, a następnie powrócić do pozycji z kettlami opartymi o przedramiona,
- powtórzyć ruch wybraną ilość razy, pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków.
- na koniec na wdechu opuścić kettlebells do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756