One arm overhead squat to ćwiczenie wzmacniające mięśnie oraz stabilność ciała.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień pośladkowy,
- mięśnie dwugłowy, czworogłowy i czworoboczny uda,
- mięśnie przywodzicieli,
- mięśnie brzucha,
- mięsień naramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, a następnie uginając nogi i wysuwając biodra do tyłu obniżyć tułów i chwycić leżący przed sobą kettlebell jedną, wyprostowaną ręką,
- z pozycji wyjściowej należy podnieść kettlebell z podłogi i zbliżyć go ruchem wahadłowym do pachwin, jednocześnie delikatnie pochylając tułów,
- zaczynając prostować biodra i tułów, zakołysać kettlem do przodu i unieść go nad głowę, prostując rękę w łokciu – ciężar powinien znajdować się minimalnie za głową,
- cały czas trzymając kettlebell nad głową wykonać przysiad i powtórzyć go wybraną ilość razy,
- na koniec na wdechu opuścić kettlebell do pozycji wyjściowej,
Podczas ćwiczenia należy patrzeć przed siebie i utrzymywać napięty cały tułów, proste plecy oraz naturalną pozycję głowy.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.