Przysiad z ciężarem nad głową pozwala wzmocnić mięśnie oraz stabilność całego ciała.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie dwugłowy, czworogłowy i czworoboczny uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięśnie przywodzicieli,
- mięsień naramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, a następnie uginając nogi i wysuwając biodra do tyłu obniżyć tułów i chwycić leżące przed sobą kettlebells wyprostowanymi rękami,
- z pozycji wyjściowej należy podnieść kettlebells z podłogi i zbliżyć je ruchem wahadłowym do pachwin, jednocześnie delikatnie pochylając tułów,
- zaczynając prostować biodra i tułów, zakołysać kettlami do przodu i unieść je nad głowę, prostując ręce w łokciach – odważniki powinny znajdować się minimalnie za głową,
- cały czas trzymając kettlebells nad głową wykonać przysiad i powtórzyć go wybraną ilość razy,
- na koniec na wdechu opuścić kettlebells do pozycji wyjściowej.
Podczas ćwiczenia należy patrzeć przed siebie i utrzymywać proste plecy, napięcie całego tułowia oraz naturalną pozycję głowy.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.