Rozciąganie mięśni brzucha wpływa nie tylko na tę partię mięśniową, ale i na klatkę piersiową, kręgosłup oraz barki.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty, z którego należy przenieść nogi do tyłu, kończąc ruch w pozycji podobnej do deski,
- następnie należy powoli opuścić nogi na ziemię, pozostawiając ręce proste w łokciach i napinając mięśnie pośladków oraz pleców,
- jednocześnie unieść tułów, opierając się na podłodze biodrami,
- wzrok powinien być skierowany przed siebie, głowa lekko uniesiona do góry,
- pamiętając o prawidłowym oddechu, pozycję należy utrzymać przez wybrany czas – np. około 20-40 sekund – a następnie przejść do pozycji wyjściowej.
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni brzucha – barki i biodra należy trzymać jak najniżej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.