Rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu wpływa na prawidłową postawę ciała, zapobiegając nadmiernemu garbieniu się.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie klatki piersiowej.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to leżenie przodem z wyprostowanymi nogami i rękami zgiętymi w łokciach,
- z pozycji wyjściowej należy ustawić rękę po stronie rozciąganej w taki sposób, aby łokieć znalazł się na wysokości ucha,
- druga ręka powinna być ułożona na wysokości kompleksu barkowego – dłoń musi w całości przylegać do podłogi, z kolei przedramię powinno być prostopadłe do podłoża,
- następnie należy zgiąć w kolanie nogę po stronie rozciąganej i przenieść ją nad nogą asystującą na drugą stronę, nie prostując jej,
- jednocześnie wyprostować zgiętą rękę (rozciąganą) i podnieść klatkę piersiową, oddalając ją od rozciąganej ręki,
- pozostać w pozycji przez ok. 1,5-2 min., pogłębiając ją co około 30 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej,
- w trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni piersiowych.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.