Rozciąganie mięśni pośladkowych w podporze zwiększa mobilność, delikatnie rozciągając także przednią część uda.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to siad wykroczny podparty – miednica skierowana do przodu, tułów oraz noga zakroczna wyprostowane, noga wykroczna zgięta w stawie kolanowym, klatka piersiowa lekko wypchnięta do przodu,
- kolano nogi wykrocznej powinno znajdować się w tej samej linii co biodro, z kolei ręce – ułożone na podłodze,
- następnie należy delikatnie pochylić się do przodu, zginając ręce w łokciach i pamiętając o odpowiednim ustawieniu poszczególnych partii ciała,
- w takiej pozycji należy pozostać przez około 1,5-2 min. i powtórzyć ćwiczenie na drugą kończynę.
W trakcie ćwiczenia powinno być wyczuwalne rozciąganie mięśni pośladkowych.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.