Rozciąganie mięśni naramiennych w staniu zwiększa ich ruchomość i pozwala uniknąć kontuzji.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie naramienne – zwłaszcza ich przednia część.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa jest pozycją stojącą – sylwetka wyprostowana, głowa w jednej linii z barkami, wzrok skierowany przed siebie,
- stojąc prosto, należy zgiąć jedną rękę w łokciu, a następnie założyć ją za plecy,
- zgiętą rękę należy powoli przesunąć po plecach w kierunku głowy, rozciągając w ten sposób mięsień,
- podczas ćwiczenia bark po stronie rozciąganej powinien być cofnięty – w tym celu należy przyciągnąć łopatkę do kręgosłupa,
- rozciąganie wykonywać przez około 1,5-2 min., pogłębiając pozycję co pół minuty,
- ćwiczenie powtórzyć na drugą rękę.
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie przedniej części mięśnia naramiennego.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.