Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu pozwala zwiększyć zakres ruchomości i wytrzymałość, a ponadto – zmniejsza lub niweluje ból.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie najszersze grzbietu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć w lekkim rozkroku na odległość rąk od przedmiotu, o który można stabilnie zaczepić ręce,
- ręką oddaloną od miejsca zaczepienia (rozciąganą) należy złapać stabilny element nad głową, z kolei ręką asystującą – na wysokości biodra,
- w takiej pozycji należy delikatnie zgiąć ręce w łokciach i przyjąć lekko zgarbioną postawę,
- następnie należy wykonać obrót tułowia na zewnątrz, jednocześnie wysuwając w tym kierunku biodra i klatkę piersiową,
- pozostać w takiej pozycji przez około 1,5-2 min., pogłębiając ją co pół minuty,
- powtórzyć rozciąganie na drugą stronę.
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.