Rozciąganie bicepsów pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni i zapobiega powstawaniu kontuzji.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięśnie zginaczy przedramienia.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć bokiem do ściany w odległości wyprostowanej ręki,
- prostą rękę znajdującą się bliżej ściany należy unieść w bok na wysokość barku, a jej palce skierować do tyłu,
- następnie należy wykonać delikatne odwodzenie ręki w tył i przyłożyć wewnętrzną stronę dłoni do ściany – podczas tego ruchu należy utrzymać wypchniętą klatkę piersiową, naturalną krzywiznę kręgosłupa oraz głowę w przedłużeniu kręgosłupa,
- następnie należy lekko skręcić tułów, biodra oraz głowę w kierunku przeciwnym niż rozciągana ręka,
- gdy rozciąganie bicepsa będzie odczuwalne, należy pozostać w takiej pozycji przez około 1,5-2 min., pogłębiając ją co 30 sekund,
- powtórzyć rozciąganie na drugą rękę.
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśnia dwugłowego ramienia.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.