Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku przy podwyższeniu wpływa na mobilność oraz elastyczność tkanek.

W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie czworogłowe uda.

Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest klęk wykroczny tyłem do podwyższenia – stopa nogi wykrocznej w całości przylega do podłogi, z kolei stopa nogi zakrocznej zahaczona jest o nieruchome, stabilne podwyższenie (np. box, podest czy drabinki),
- kolano nogi zakrocznej znajduje się w jak najmniejszej odległości od podestu, tułów jest pochylony, dłoń ręki po stronie rozciąganej opiera się o podłogę, druga – o kolano drugiej nogi,
- z pozycji wyjściowej należy wyprostować tułów za pomocą wyprostu w biodrach, a dłoń leżącą na ziemi oprzeć na biodrze,
- do końca rozciągania należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa,
- miednica skierowana jest do przodu, a głowa jest przedłużeniem kręgosłupa,
- w takiej pozycji należy pozostać przez około 1,5-2 minuty – można pogłębiać ją co około pół minuty, jeszcze bardziej prostując tułów i przybliżając pośladki do pięty zahaczonej o podest,
- powtórzyć ćwiczenie na drugą kończynę.

W trakcie wykonywania ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.