Rozciąganie mięśni przywodzicieli umożliwia ich skuteczne rozluźnienie i mobilizację.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie przywodziciele uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest klęk rozkroczny – stopa nogi wykrocznej wysunięta jest do przodu o 5-10 cm przed kolano, jedna ręka oparta na kolanie, druga na biodrze,
- z pozycji wyjściowej należy przenieść ciężar ciała na nogę wykroczną, przesuwając w jej kierunku biodra i jednocześnie bardziej ją zginając – w tym momencie wewnętrzna strona uda nogi zakrocznej przybliża się do podłoża,
- pozostać w takiej pozycji na kilkadziesiąt sekund i wykonać wybraną ilość powtórzeń,
- następnie przejść do rozciągania drugiej strony,
- w trakcie wykonywania ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni przywodzicieli po stronie kończyny zakrocznej.
W trakcie wykonywania rozciągania mięśni przywodzicieli należy pamiętać o zachowaniu wszelkich zasad bezpieczeństwa.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.