Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu poprawia ich mobilność oraz elastyczność tkanek.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie czworogłowe uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest leżenie bokiem z wyprostowanymi nogami – rękę znajdującą się bliżej podłoża należy ułożyć pod głową zgiętą w łokciu, dłonią dotykając głowy lub ucha,
- z pozycji wyjściowej należy zgiąć znajdującą się na górze nogę, jednocześnie chwytając jej kostkę drugą ręką,
- kostkę rozciąganej nogi należy powoli przyciągnąć do pośladka, ściągając ją delikatnie w tył,
- pozostać w takiej pozycji przez około 1,5-2 minuty, kiedy odczuwalne jest rozciąganie – można pogłębiać ją co 30 sekund,
- powtórzyć rozciąganie na drugą kończynę,
- w trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
Podczas trwania całego ćwiczenia należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa i dbać o to, aby biodra nie przekręcały się w trakcie przyciągania nogi.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.