Rozciąganie mięśni prostowników grzbietu zapewnia ich prawidłową mobilność.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie prostowników grzbietu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- z pozycji klęku prostego, będącej pozycją wyjściową, należy opuścić biodra w stronę pięt, próbując całkowicie na nich usiąść,
- w tym samym momencie tułów oraz głowę zbliżyć do podłoża, delikatnie garbiąc się w odcinku piersiowym, i wyciągnąć przed siebie wyprostowane ręce,
- w takiej pozycji należy pozostać przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund, a następnie wysunąć jedną rękę na zewnątrz w lewą/prawą stronę, zgiąć tułów bocznie w kierunku przeciwnym i dołączyć drugą rękę do tej odwiedzionej,
- pozostać w tej pozycji przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund, a następnie powtórzyć rozciąganie w drugą stronę i powrócić na środek,
- w trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni prostowników grzbietu.
Podczas rozciągania mięśni prostowników grzbietu muszą być zachowane wszelkie zasady bezpieczeństwa.