Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na podwyższeniu pomaga rozluźnić kręgosłup i zapobiega dolegliwościom bólowym.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto przed podwyższeniem (np. boxem) na odległość wykroku,
- z pozycji wyjściowej należy unieść jedną nogę i położyć stopę na podwyższeniu, opierając ją na pięcie – noga powinna być delikatnie ugięta w stawie kolanowym,
- należy pamiętać o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, skierowaniu miednicy do przodu i zadarciu stopy na podeście ku górze – ręce oparte na biodrach, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa,
- w następnym kroku należy zacząć przesuwać tułów do przodu, tym samym przenosząc w przód ciężar ciała i mocniej zginając nogę znajdującą się na podwyższeniu,
- kiedy rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych jest odczuwalne, należy pozostać w takiej pozycji na kilka sekund i regularnie ją pogłębiać.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.