Rozciąganie mięśni klatki piersiowej wpływa na prawidłową postawę ciała i pozwala zwiększyć zakres ruchu w tym odcinku.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie klatki piersiowej.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć w delikatnym rozkroku na odległość ramienia od przedmiotu, o który można stabilnie zaczepić ręce,
- rękę znajdującą się bliżej stabilnego elementu zgiąć w łokciu i unieść nad kompleks barkowy, a następnie oprzeć ją o dany przedmiot, jednocześnie zbliżając łopatkę do kręgosłupa po stronie rozciąganej,
- następnie należy powoli skręcić tułów w stronę przeciwną niż miejsce, w którym oparte jest ramię, starając się osiągnąć maksymalny skręt,
- w celu jak najlepszego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, należy odsunąć klatkę piersiową i mostek jak najdalej od opartego na stabilnym elemencie ramienia,
- rozciąganie należy wykonywać przez kilkadziesiąt sekund, a następnie – powtórzyć je na drugą stronę.
Podczas ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni piersiowych.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.