Opad tułowia z kijem na plecach to skuteczne ćwiczenie m.in. w przypadku dolegliwości bólowych kręgosłupa czy problemów z ruchem zawiasowym w biodrze.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie pleców,
- mięsień biodrowy.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, trzymając kij treningowy pionowo za plecami – jedna ręka ugięta w łokciu chwyta przedmiot nieco ponad głową, druga w okolicach kości krzyżowej,
- kij treningowy powinien dotykać głowy, okolic odcinka piersiowego oraz pośladków,
- z pozycji wyjściowej należy powoli pochylić ciało do przodu, dbając o to, aby kij nie dotykał kręgosłupa w odcinku krzyżowo-lędźwiowym,
- w trakcie pochylania nogi minimalnie zginają się w stawach kolanowych, a pośladki wysuwają się do tyłu,
- pochylenie należy wykonywać do momentu, w którym możliwe jest utrzymanie przerwy w odcinku lędźwiowym,
- ćwiczenie powtórzyć wybraną ilość razy.
W trakcie wykonywania opadu tułowia należy zachowywać wszystkie zasady bezpieczeństwa.