Ćwiczenie serratus wall slide sprawdzi się w celu wydłużenia ramion, a także pomoże otworzyć przestrzeń między łopatkami.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie czworoboczne,
- mięśnie zębate przednie.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ustawić ciało w wyprostowanej pozycji stojącej, ok. 20/30 cm od ściany,
- stopy powinny pozostać nieruchomo zaparte w podłoże, ustawione na szerokość bioder,
- ramiona należy ugiąć, dociskając nadgarstkami wałek do ściany, palce dłoni skierować ku górze,
- zachować napięte mięśnie brzucha oraz pośladków, łopatki powinny być ściągnięte do tyłu, a barki opuszczone,
- na wdechu rozpocząć rolowanie wałkiem w górę po ścianie w linii prostej,
- ramiona powinny znaleźć się maksymalnie wyciągnięte ku górze,
- na wydechu rolować wałkiem do dołu, powracając do poprzedniej pozycji ciała,
- czynność powtórzyć określoną ilość razy.
Na czas ćwiczenia dokładnie dociskać wałek do ściany oraz zachować stałe tempo pracy mięśni, unikając nadmiernego przyspieszania lub spowalniania ruchu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.