Ćwiczenie, jakim jest retrakcja – depresja łopatek, pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, stabilizując jego górną część.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień czworoboczny (górny, dolny i środkowy),
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- dobrać gumę o odpowiednim obciążeniu zgodnie z indywidualnym stopniem zaawansowania w treningu,
- obiema rękami chwycić gumę treningową z każdej strony, upewniając się, że akcesorium jest zaczepione o w pełni stabilną konstrukcję,
- stopami zaprzeć się o podłoże, nie odrywając ich na czas ćwiczenia,
- zadbać o wyprostowany kręgosłup w odcinku lędźwiowym,
- utrzymując wyprostowane ramiona zbliżyć łopatki do siebie, wykonując retrakcję,
- barki powinny pozostać opuszczone,
- następnie kontrolowanym ruchem oddalić łopatki, wykonując depresję, nie uginać ramion,
- ćwiczenie wykonać określoną ilość razy,
Na czas ćwiczenia unikać gwałtownych ruchów, dbając o spokojną oraz stabilną pracę mięśni.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.