Ćwiczenie o nazwie „robak” polegające na dotykaniu przeciwnych stóp, pozwoli na zdecydowane wzmocnienie stabilności stawów oraz rdzenia kręgosłupa.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie podkolanowe,
- mięśnie łydek.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- z wyprostowanej, stojącej pozycji ciała ze stopami ustawionymi na szerokość bioder, zejść do skłonu,
- następnie przejść dłońmi do przodu, ustawiając ciało w pozycji deski,
- zachować prosty kręgosłup oraz napięty brzuch i pośladki,
- prawą ręką dotknąć lewej stopy, unosząc lekko biodra do góry,
- wrócić do pozycji deski,
- wykonać ćwiczenie na drugą stronę, lewą ręką dotykając prawej stopy,
- następnie z pozycji deski, przejść dłońmi do stóp, unosząc biodra w górę,
- unieść tułów, ponownie stając w wyprostowanej pozycji,
- wykonać ćwiczenie wyznaczoną ilość razy,
- na koniec wrócić do wyprostowanej, stojącej pozycji.
Podczas tego ćwiczenia rozgrzewkowego ważne jest zachowanie dynamicznego, stałego tempa ruchu ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.