Przyciąganie gumy do ciała szeroko pozwoli na wzmocnienie górnej części pleców, ułatwiając utrzymywanie prawidłowej postawy na co dzień.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć od doboru gumy oporowej z obciążeniem adekwatnym do stopnia zaawansowania treningu,
- trzymając gumę zaczepioną o stabilną konstrukcję, odchylić ciało do tyłu, nie odrywając stóp od podłogi,
- ramiona powinny być wyprostowane, a guma napięta,
- zadbać o prosty kręgosłup w odcinku lędźwiowym oraz ściągnięte łopatki,
- z takiej pozycji należy przyciągnąć gumę do siebie, uginając ramiona w łokciach,
- skontrolować ustawienie łokcie na zewnątrz, powinny zostać one maksymalnie cofnięte,
- przytrzymać pozycję krótką chwilę,
- ponownie wyprostować całe ramiona, przenosząc łokcie do przodu,
- ćwiczenie powtórzyć określoną ilość razy.
Przyciąganie gumy doskonale nada się jako ćwiczenie rozgrzewkowe przed treningiem górnych partii ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.