Przysiad – rotacje – hip hinge przyczyni się do usprawnienia kontroli nad prawidłowym ustawieniem ciała m.in. podczas podnoszenia ciężarów.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prostownik grzbietu,
- mięśnie pośladków,
- mięśnie uda (dwugłowe i czworogłowe).
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej wyprostować kręgosłup, stopy ustawić szerzej niż w linii barków, skierować je lekko na zewnątrz,
- następnie wykonać przysiad, wycofując biodra do tyłu oraz uginając nogi w kolanach,
- utrzymując wyprostowane plecy oraz ugięte kolana, odłożyć dłonie przed sobą na podłożu,
- następnie unieść prawą rękę w górę, jednocześnie skręcając tułów w prawą stronę,
- wrócić do poprzedniej pozycji, wykonując to samo na lewą stronę,
- ponownie odłożyć dłonie na podłożu i z tej pozycji wyprostować nogi w kolanach, unosząc biodra w górę,
- przytrzymać pozycję krótką chwilę,
- opuścić biodra,
- ponownie wyprostować ciało do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy.
Podczas przysiadu hip hinge istotne jest zachowanie prostego, naturalnego ustawienia pleców.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.