Przyciąganie gumy do ciała w opadzie tułowia sprawdzi się jako odpowiednie ćwiczenie przygotowujące mięśnie na trening górnych części ciała.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- przed rozpoczęciem ćwiczenia należy dobrać gumę oporową o odpowiednim obciążeniu,
- zaczepić gumę o stabilną konstrukcję, ustawić się w odległości, która umożliwi napięcie akcesorium,
- zadbać o proste ramiona, opuścić tułów oraz ugiąć lekko nogi w kolanach, dbając, aby nie wychodziły poza linię stóp,
- łopatki powinny być opuszczone oraz zbliżone do siebie,
- z takiej pozycji przyciągnąć łokcie jak najbliżej do boków, kierując je na dół,
- na moment utrzymać pozycję,
- ponownie wyprostować ramiona,
- ćwiczenie powtórzyć odpowiednią ilość razy,
- następnie powoli wyjść z pozycji, prostując tułów oraz nogi.
Podczas tego ćwiczenia należy unikać zaokrąglania dolnej części kręgosłupa oraz zadbać o jednostajne prowadzenie obu łokci w linii prostej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.