Rotacje w skulonym siadzie klęcznym odpowiednio przygotują i rozgrzeją ciało przed wykonywaniem przysiadów, a także martwego ciągu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne,
- mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ustawić ciało w klęku z pośladkami opartymi na stopach,
- z takiej pozycji przenieść tułów do przodu, zbliżając twarz oraz klatkę piersiową do podłoża,
- ramiona rozprostować na boki, dłonie powinny dotykać podłoża,
- unieść prawą rękę pionowo do góry, jednocześnie skręcając głowę oraz tułów, wykonując jego rotację,
- opuścić ramię na podłoże, wracając do poprzedniej pozycji,
- prawą dłoń przełożyć za plecy na wysokości ręki, ramię należy zgiąć w łokciu, tak aby utworzyło kształt trójkąta,
- odłożyć rękę z powrotem na podłoże,
- wykonać tę samą sekwencję ruchów na drugą stroną,
- ćwiczenie powtórzyć określoną ilość razy na każdą stronę,
- na koniec unieść ciało do klęku.
Ćwiczenie można wykonać z wykorzystaniem maty treningowej, która pozwoli zapewnić większą wygodę ciału.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.