Rotacje barkami – unoszenie ramion przydadzą się w celu odpowiedniego wzmocnienia mięśnie grzbietu przed wymagającym treningiem.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień równoległoboczny,
- mięśnie naramienne.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało należy ustawić w pozycji klęku podpartego, palce dłoni rozstawione szeroko, stopy blisko siebie,
- głowa ma stanowić przedłużenie linii szyi i kręgosłupa, nie należy nadmiernie opuszczać jej lub unosić do góry,
- wykonać 2 okrążenia barkami, najpierw lekko je obniżając, a następnie po okręgu unosząc w górę,
- wrócić do pozycji wyjściowej,
- jedną rękę unieść ku górze spokojnym, kontrolowanym ruchem, zachowując wyprostowane ramię,
- przez chwilę przytrzymać pozycję,
- powoli opuścić rękę,
- ćwiczenie powtórzyć na drugą stronę,
- po ostatnim razie wrócić do pozycji początkowej w klęku podpartym.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu prostego kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz płynnych ruchach ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.