Hip hinge – rotacje pomogą w otworzeniu klatki piersiowej oraz zadbają o przygotowanie ciała na trening oparty na martwym ciągu i wyciskaniu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć od ustawienia ciała w wyprostowanej pozycji stojącej ze stopami skierowanymi do przodu, ustawionymi na szerokość bioder,
- wykonać skłon, przesuwając biodra do tyłu oraz zachowując prosty kręgosłup,
- ramiona powinny być skierowane na prosto w dół, docelowo mają znaleźć się w bliskiej odległości od podłoża,
- z tej pozycji należy unieść jedno z ramion do góry, wykonując jednocześnie rotację tułowia,
- głowę również należy lekko skręcić, tak aby wzrok mógł podążać za unoszonym w górę ramieniem,
- przytrzymać pozycję krótki moment,
- wykonać rotację powrotną tułowia z jednoczesnym opuszczeniem ramienia,
- ćwiczenie powtórzyć na drugą stronę,
- sekwencję wykonać wyznaczoną ilość razy na każdą stronę, na koniec prostując ciało do pozycji stojącej.
Podczas ćwiczenia ważne jest zachowanie wyprostowanych pleców, nogi mogą pozostać lekko ugięte w kolanach.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.