Kozak squat mobility stanowi odpowiedni rodzaj ćwiczenia rozgrzewającego, które pomoże zwiększyć mobilność stawów biodrowych.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie brzucha,
- mięsień przywodziciel wielki.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- nogi ustawić w szerokim rozkroku, zachować prosty kręgosłup,
- ręce wyciągnąć przed siebie, prostując ramiona, palce dłoni szeroko, kciuki powinny być skierowane do góry,
- przechylić ciało na jedną ze stron, wykonując przysiad poprzez obniżenie tułowia oraz wycofanie bioder do tyłu,
- noga, nad którą znajduje się środek ciężkości ciała powinna pozostać ugięta, natomiast drugą należy lekko wyprostować,
- przytrzymać krótko pozycję,
- następnie, nie unosząc ciała, przenieść środek ciężkości na drugą nogę,
- powtórzyć ćwiczenie wyznaczoną ilość razy na każdą stronę,
- na koniec przenieść tułów na środek i wyprostować ciało.
W trakcie ćwiczenia należy zadbać o proste plecy oraz utrzymanie równomiernego oddechu, z kolei stopy nie powinny odrywać się od podłoża.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.